【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【32日目】

昨夜の就寝時間は23時でした。

これからはなるべく23時就寝、7時過ぎ起床を心がけたいと思います。

ただし、こたつで寝落ちしてしまい、5時に目が覚めた時に布団に移動したので、体はちょっとだけ疲れていたと思います。

それに伴ってか、メンタルの方もちょっとだけ上がらなさそうな予感がしていました。

でもメンタルの下げ止まり感は『イフェクサー』のおかげかなあと思っています。

やはりお薬の力はすごいです。

多分イフェクサーやめたらダウンします。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●たまご2個分の目玉焼き

▲ビタミンB群サプリメント

毎朝のルーティンワークのごとく、同じメニューです。

朝食抜きというのが最悪なので、毎朝の食事内容は同じでもちゃんとしていればそれでいいと考えています。

朝のウォーキング30分

ウォーキングに行く時は薄曇りでしたが、少し晴れ間が出てきたので、その瞬間を狙って歩きに行ってきました。

晴れるかもしれませんでしたが、お昼まで待っているよりも朝ウォーキングの方が絶対にいいと思っているので、いつも通り9時過ぎぐらいに歩きに行ってきました。

理想は晴れの中を歩きたかったですが、時間だけがズルズルと消費してしまうと結局行く意欲がなくなってしまうかもしれない。それが怖かったというのもあります。

薄曇りの中のウォーキングも終了しましたが、今日のウォーキングの結果ではそんなにやる気スイッチにつながるほどの意欲が上がるほどではありませんでした。

昼

お昼ごはん

●ミートスパゲッティ

▲ビタミンB群 サプリメント

▲ビタミンD サプリメント

▲亜鉛 サプリメント

▲鉄 サプリメント

▲カルシウム／マグネシウム サプリメント

お昼から近所の家電量販店にスマホのプランを変えに行ってきました

今は無職なので、月の出費、特に固定費を下げることをとても意識しています。

今回のプランの見直しで夫婦2人で月に約1,400円ぐらいの節約になります。

月にしてみれば大したことはありませんが、これが一年で見るとそこそこの額になります。

うつで退職して収入のことに不安を抱く人は少なくないと思うので、まずはご家庭の固定費の見直しから始めることをおすすめします。

午後のおやつ

●コーヒー

●丸ボーロ

ちょっとだけメルカリ出品

よっぽどしんどい日じゃない限りは1点でもいいから、出品するクセはつけておきたいと思っています。

それだけじゃなくて、うつの改善にとっても良いこと、睡眠、食事、ウォーキング等はできるだけ習慣化して毎日するように心がけたいと思います。

どれかだけが大切というわけではないので、大切だと思えることはドンドン習慣化したいと思います。

それが、うつから立ち直って、また普通の生活に戻れたとしてもそれはきっと自分自身健康に生きていくために大切になることだと思っています。

夜

夜ごはん

●白ごはん

●麻婆豆腐

●ニラ豚たま

●お味噌汁

●その他副菜

まとめ

昨日と一昨日はすごく調子が良かったのに、今日はそれほどでもなかったです。

これがうつ病の怖いところです。

回復に向かうと見せかけて、全然良くならない、あるいはちょっと悪化してるように感じるとか。

天気のせいなのか、ただ単にうつによる気分のムラのせいなのか。

原因がわからないのに、一日経つと体調、メンタル共に落ち込むと戸惑いも、焦りも出てきます。


ツイッターでうつの人の話や情報を聞けたりするのがとても楽しいし、勉強になりますが、最近はリアルで会って、もっと深く誰かと話してみたいという気がしてきました。

人見知り&コミュ障ではありますが、できれば夫婦同士で話せたら色んな話ができそうなんて思ってしまいます。

もう少しツイッターでがんばってフォロワー様増やそうかな。


今日もうつ回復期にありがちな、振り子のような体調の行ったり来たりにメンタルが振り回された一日でした。

でも、昨夜はこたつで寝落ちするという失態をおかしてしまったからかもという原因もあります。

とりあえず今夜はちゃんと布団で寝て、またいい朝を迎えられるようにしたいと思います。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【31日目】

昨夜の就寝時間は23時でした。

僕の睡眠時間は8時間がちょうどいいということがわかったので、なるべく早起きをしたいがためにちょっと早めに寝ることにしました。

23時に寝て、朝7時に起きられるようになれば理想的です。

やっぱりうつ病の改善には早寝早起きという規則正しい生活も大切です。

寝る時間と起きる時間は固定したいなあ。

何かの記事か本で、起きる時間は固定した方がいいというのを読んだことがあります。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●たまご2個分の目玉焼き

▲ビタミンB群サプリメント

毎朝のルーティンワークのごとく、同じメニューです。

少なくてもいいので、毎朝ちゃんと食べるようにしています。

毎日バランスのいい食事も大切です。

朝のウォーキング30分

今日の天気予報は雨が降る予報でしたが、朝はなぜかお日様の光も雲の隙間から漏れるほどの晴れた天気でした。

予報通りであれば、天気は下り坂ということになるので、お日様が出ている間に歩いた方がお得だと思ったので、朝ごはんを食べてから急いで歩きに行ってきました。

一年の計は元旦にあり、『一日の計は朝のウォーキングにあり』ってところです。

そしてウォーキングは『百利あって一害なし』ですよね。

昼

お昼ごはん

●カレーライス

お昼から古着出品

今日は心身ともにちょっと軽く感じているので、調子と相談しながら作業を頑張ってみることにしました。

天気も気圧も良かったし、何よりも体調がとても良く感じました。

年末年始の絶好調だった時ぐらい作業ができました。

でも、無理してうつを悪化させるのは絶対嫌だったので1時間ごとに休息を入れるようにしました。

ましてや、作業部屋の北側の部屋は日光も当たらなくて寒い部屋だったから、こまめに休息を取らないと寒さがメンタルにこたえます。

実際には影響あるのかどうか分かりませんが、僕は寒さはメンタルには良くないと思っています。

午後のおやつ

●コーヒー

●シュークリーム

妻と固定費の見直しをするための話し合い

今僕は無職なので少しでも固定費を下げる必要があると思っています。

今でこそ格安スマホのワイモバイルを使っていますが、プランの見直しでもう少し安くなりそうです。

うつで退職して無職の人もたくさんいると思います。

収入面で困っている人もたくさんいると思いますが、入ってくるお金のことは後回しにして、まずは出ていくお金を減らすことを考えてみるのもいいと思います。

今はお風呂も家族3人時間を空けずに入っているし、家賃は安いところだし、外食もほとんどしない。

車も軽自動車、本は図書館、映画はDVDで旧作ばかり。

徹底しているとは思いますが、就職するまではいろいろ我慢しなきゃ。

夜

夜ごはん

●お好み焼き

▲ビタミンB群 サプリメント

▲ビタミンD

▲鉄 サプリメント

▲亜鉛サプリメント

▲カルシウム／マグネシウム サプリメント

まとめ

今日の気づき

今の僕はうつ回復期だと思っています。

それと同時に今の僕は昔のような『完璧主義』ではなくなっているような気がします。

僕はうつになる前から『強迫性障害(確認強迫)』持ちでもあったのですが、それがほとんど出なくなっています。

外出する時も、全然と言っていいぐらい確認しなくなりました。

うつが治ったらまた戻ってくるのかそれはどうなるのか分かりませんが、今作業していても細かい事には全然こだわらなくなっていることに気が付きました。

治っても完璧主義や細かいところまで気がつくのはもうやめにしたいなあと思っています。


また、今日は何週間かぶりに頑張って作業に励むことができました。

原因はなにか？

気圧、天気、気温、ウォーキング、お薬、睡眠。

どれも気をつけているから、はっきりと断定することはできない。

ひょっとしたら全部やってるから効果が出ているのかもとも言えるわけで。

とにかくこの体調とメンタルを維持できるように頑張るだけです。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【30日目】

昨夜の就寝時間はとても早く夜8時半ぐらいでした。

横になりながらスマホぽちぽちやっていたら、どうやらすごく眠たかったみたいで、知らない間に爆睡・・・。

一度8時間後の早朝5時に目が覚めましたが、そのままもう一度寝ました。

さすがに5時に起きても何もすることが思い浮かばないし、起きたままでも生活のリズムが狂いそうでした。

目覚めた時の感触は悪くなかったです。

スッキリに近い感じでした。

こんな感じは久しぶりかなあ。

ひょっとしたら新しいお薬の『イフェクサー』は僕に合ってるのかもしれません。

まだ4日目なので結論は出せませんが。

様子見なので、最低量からスタートしてるので、ちょっと効果がありそうなら、先生とまた来月相談してこのままの量で進めるのか、ちょっとだけ増量するのか決めたいです。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

腸内環境をきれいに保つことも大事。

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●チーズ小さい一片
動物性たんぱく質とトリプトファンを意識しています。

●卵2個分の目玉焼き＆ハム

▲ビタミンB群サプリ

今日は珍しく目玉焼きも食べることができました。

最近、食欲がすごく落ちていて、コーヒーとスムージーでお腹いっぱいの日も続いていたから、食欲も少しづつ戻ってきているのかなと思うと、ちょっと嬉しくなりました。

朝のウォーキング30分

今日は天気予報では一日中雨でした。(´・ω・｀)

でも、お昼前にちょっとだけ雨が上がったタイミングがあったので、そのタイミングを逃さず30分ウォーキングしてきました。

曇ってたし、風も強かったので、歩くには向かない天気でしたが、それでも毎日歩くことを目標としているので、ぼちぼちと歩いてきました。

散歩じゃなくてちゃんとウォーキングしました。

昼

お昼ごはん

●カレーライス

お昼からはダラダラ

｢頭痛ーる｣でチェックすると、今日はかなり気圧が悪い！ 

昨日の夜見た時はそんなでもなかったような気がするけど。

回復期の頑張りすぎは体にもメンタルにも毒にしかならないから、今日もYouTubeでBGM流しながらダラダラと過ごしていました。

図書館で借りてきた『ツレがうつになりまして』を読んだり、ブログ日記書いたり、YouTubeで｢空想科学研究所KUSOLAB｣観たり。

働いてないことに罪悪感を感じていないと言えばウソになりますが、もうしばらくこの生活は続きそうです。(´；ω；`)ｳｯ…

夜

夜ごはん

●カレーライス

●チキンラーメン

▲ビタミンB群 サプリメント

▲ビタミンD

▲鉄 サプリメント

▲亜鉛サプリメント

▲カルシウム／マグネシウム サプリメント

まとめ

僕がうつ病回復期になって大事だと思ったこと

① 主治医

② お薬

③ 休息

④ ウォーキング

⑤ 睡眠

⑥ 食事

⑦ 日光浴 (外に出る)

⑧ ガムを噛む

⑨ 温かいものを飲む

⑩ ビタミンD補給

 僕の体験を元にしていますが、冬は特にこんな感じじゃないかと。

うつ病は治すのが困難で複雑で時間もかかりますが、こんな僕でも2年かけてようやくここまで回復できました。


今日は図書館で借りてきた『ツレがうつになりまして』をずっと読んでいました。

今まではツイッターでうつ病の体験や知識を得てきましたが、時系列に沿って、どなたかのうつ病の症状や心理的状態を聞いたり知る事はなかったのでとても興味深いです。

程度の差こそあれ、｢そうそう！｣と思えることが多い。

考え方や気の持ち方も書いているから読んでみるのもいいかも。

うつ病にかかった本人だけでなく、パートナー側視点の描写もたくさんあるから、うつ病本人だけでなく、多くの人の参考になると思います。

ツレさんもうつ病が治ってきたと思って勝手に減薬してうつを悪化させてしまったとか、僕と同じようなことしてたんだあとか、うつ病あるあるもたくさん書かれています。

多くの人に読んでもらいたい、詳しくてわかりやすいコミックエッセイです。

図書館にも置いてあるかもしれませんよー。

ちなみに今日の僕は悪天候にも負けず元気ですとまでは言えませんが、なんとか持ちこたえています。

僕よりも重たいうつ病の人もいるから軽々しい発言は慎まなければいけないのはわかっていますが、うつは治せない病気ではないので、諦めないで、一歩ずつ歩んでいきましょう。 

その後のツレがうつになりまして。 (幻冬舎文庫)

ツレがうつになりまして。 (幻冬舎文庫)

7年目のツレがうつになりまして。 (幻冬舎文庫)

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【29日目】

『意欲』減退気味なので、ブログ日記が書けない日があります。

継続したいと心では強く思っていても、どうしても意欲が湧かない、気持ちがついてこない。

うつ病で悩んでいる人にはよくありがちなことではありますが、本当につらいものです。

ブログ日記始めた時は本当にヤル気に満ちていて｢ガンバロー｣と思っていただけに、本当にメンタルを一定に保つことの、簡単なようで非常に難しいことに今は苦しんでいます。

ではここから。

土曜日は単発のアルバイトに行っていたので、帰宅して晩ごはんを食べて、こたつで横になったらそのまま寝落ちしてしまいました。

たまーのバイトだから、結構疲れが体にこたえるんですよね。

寝れないと苦しむよりは、スコーンと寝てしまう方がいいので、僕としては助かってますが。

というわけで、早く寝た分朝は7時に起きることができました。

良かったです。

早く起きれた日は気持ちいいですね。

今日は新しく処方してもらったお薬の『イフェクサー』3日目です。

今まで処方してもらったお薬の中では一番ハッキリ効果があるような気がしています。

どれぐらいから効き始めるのか分かりませんが、僕のような単純そうな人間には薬も早く効いてくれそうな気がしてます。(笑)

今のところ、副作用の下痢や嘔吐などもないので、僕は大丈夫かなあ。

性機能障害もあるそうなのですが、そこはまだ分かりませんね。(´･ω･`)ｲﾔｰ

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●チーズ小さい一片
動物性たんぱく質とトリプトファンを意識しています。

毎朝のルーティンワークのごとく、同じメニューです。

朝食抜きというのが最悪なので、毎朝の食事内容は同じでもちゃんとしていればそれでいいと考えています。


今日は娘ちゃんが早く起きていたので、朝食終わってから僕と遊んでいたのですが、楽しく遊ぶことができました。

いつもはなんとなく些細なことで怒ってしまうこともあったのですが、ちょっとだけ広い心になっていたような気がします。

娘ちゃんの言動をしっかり受け止められているような感じ。

いつも自分の殻にこもっているような感じだったので、周りにまで気を回せていませんでした。

理由はよくわかりませんが、今日は体調は良かったし、心にも余裕がありました。

実家まで車を40分ほど運転

毎週土曜日か日曜日は車で40分ぐらいのところにある実家に行っています。

孫を親に見せに行くためなんですが、娘ちゃんも楽しそうにするのでいつも甘えてしまっています。m(_ _)m

実家に行っても僕は何もすることはありませんので、グータラしています。

ただ、パソコン使って一作業しなきゃいけなかったのですが、そこで少しトラブル発生。

今までは気持ちがぐちゃぐちゃになって少し自己嫌悪＆自暴自棄になってしまってもういいやって投げ出していたけど、今日は｢あー、どうしよ。ちょっと対策考えなきゃ。｣と後ろ向きにならずに済みました。

パパっと行動には移せませんが、こういう風に考えられるようになっただけでも前向きですね。

昼

お昼ごはん

●焼きそば

●りんご

お昼から30分ウォーキング

薄曇りでしたが、日光も出てたし、心身ともに調子が良かったので歩きに行きました。

最近は歩かないと調子が出ないぐらい。

これぐらい習慣になったら、あとは継続あるのみですね。

もちろん自分の具合と相談してからというのが大前提ではありますが、うつ病回復期ならきっといい事の方が多いはず。

午後のおやつ

●紅茶

●チーズケーキ

娘ちゃん連れて近所の図書館へ

よく考えたら、うつに関しては食事関連の本は少し読んでいましたが、意欲も特になかったからその他の本は全然読んだことがありませんでした。

今日は図書館で『ツレがうつになりまして』というコミックエッセイを3冊借りてきました。

 

うつ病になった人の話は現在の自分かも・・・という気持ちで読んでみたいと思います。

なにか参考になればいいなあ。

夜

夜ごはん

●うどん

●刺身

●巻き寿司

●お肉

まとめ

ちょっとだけ変わったかもと思うこと。

〈 以前 〉
自分の思う通りのタイミングで行動できなければイライラしてしまう。

〈 現在 〉
家族の動きが落ち着いてきたところで、ある程度の時間の余裕を持った時間を提案して、そこからみんなで行動できるようになった。

今日だけのたまたま？

お薬のおかげ？

ウォーキング？

食事？


うつ病の回復期に入ると『三寒四温』を繰り返します。

冬から春になるまでは、寒い日もありますが暖かい日がちょっとだけ増えてくる。

調子が悪い日も間違いなくあるけれど、調子がいい日もあるから、決して悲観的になりすぎず、春に近づいていると思い、よくなるためにひたすら休むことも大切です。

焦る気持ちは僕もよーく分かりますが。

もどかしいのは分かりますが、治すために何もしないという選択肢がうつ病にはあるのです。


そういえばツイッターでは精神科医・心療内科の先生の話がたまーに話題に上がることがあります。

僕の主治医の先生は記録してくれているのか、記録しているのかわかりませんが、前回の診察時の雰囲気をよく覚えてくれています。

｢笑顔が増えましたね｣とか｢表情が柔らかくなりましたね｣など自分でもそう言われてみればと思うような。

世の中には事務的に診察して、お薬を出すだけの先生もいるようだから、僕は最初から今の病院に行くことができて良かったなあと思っています。

うつを治すためには主治医の先生もとっても大事だと思います。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【28日目】

昨夜の就寝時間は深夜2時でした。

お昼1時ぐらいから夕方6時ぐらいまで寝てしまったので、全然寝れなかったのです。

しんどかったなあ。

昨日心療内科に行ってきたけど、先生に『意欲』が湧かないということを伝えたら、新しいお薬の『イフェクサー』というお薬を処方してもらいました。

新しいお薬なので、ちょっと期待しています。

昨夜寝たのは遅かったですが、今朝の起床時間は朝の8時でした。

起きる時間が固定されてきているのは嬉しいですが、7時ぐらいに固定したいというのが本音ですね。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

毎朝のルーティンワークのごとく、同じメニューです。

朝食抜きというのが最悪なので、毎朝の食事内容は同じでもちゃんとしていればそれでいいと考えています。

食欲減退は継続中なので、卵焼きは食べられませんでした。

朝のウォーキング30分

天気は曇っていたし、風もあったけど気温はそんなに低くなかったから、そんなに不快指数も高くなく、気持ちよくウォーキングできました。

でも、あいかわらずメンタルは上がりませんでした。

フラットな感じでした。

歩けたこと自体はとても良かったと思います。

僕がウォーキングしている間に、妻と娘ちゃんがスギ薬局に、僕が処方してもらったお薬を取りに行ってくれていました。

午前中はそれぐらいで他に特別なことはしませんでした。

昼

お昼ごはん

●雑炊

●どん兵衛のきつねうどん

そんなに食欲がなかったので、本当に軽くお昼を食べました。

食欲はもうしばらくこのままのようです。

お昼ごはん食べ終わってから、今回出してもらった『イフェクサー』というお薬を初めて飲みました。

今日からなので、効果はまだ分かりませんが、期待しています。

お昼からメルカリ出品

いきなりイフェクサーが効いているわけではなく、きょうはたまたまだったということだと思いますが、今日はそんなにストレスなく作業に取りかかれました。

たぶん1月7日8日の爆弾低気圧で体調を崩して以来だったと思います。

時間も点数も久しぶりにそこそこ出品にさけたと思います。

もうちょっと作業しても大丈夫っぽかったのですが、せっかく体調が良かったので、ここでやめるという勇気を持って今日はストップしました。

午後のおやつ

●コーヒー

●小さいクッキー

夜

夜ごはん

●豚丼

●お味噌汁

●ごぼうのかき揚げ

●ポテトフライ

●ピクルスとキノコの炒め物カレー風味

▲ビタミンB群 サプリメント

▲ビタミンD

▲鉄 サプリメント

▲亜鉛サプリ

▲カルシウム／マグネシウム サプリメント

まとめ

うつになって一番こわい事は『意欲』を失うことなんじゃないかと思っています。

『意欲』という言葉には、僕は、人間の前向きなものがすべて含まれているんじゃないかと思っています。

失うというよりは、金庫のような物に封印されてしまうという感じ。

自分の中には確かに存在するけど、自由に引き出せなくなってしまった。

この封印されてしまった封印を、何とかして解くのがうつを治すということなんだと思います。

ところで今回初めて処方してもらった『イフェクサー』というお薬は、うつ病、うつ症状のみ正式に適応が認められているお薬のようです。

古くから使われている海外では、日本よりも幅広くイフェクサーの適応が認められています。

アメリカでは、『うつ病、うつ症状』『全般性不安障害』『社会不安障害』『パニック障害』が適応となっています。

イフェクサーの特徴

〈 メリット 〉

・意欲や気力を高める効果がある

・痛みにも効果が多少期待できる

・効果が少し早めに認められる

・一日1回の服用で効果が期待できる

・海外と同じく容量で使える

 〈 副作用 〉

・嘔吐や下痢といった胃腸障害

・睡眠が浅くなる不眠

・性機能障害

 お薬ですから、まあ副作用は多少仕方ないと思いますが、性機能障害かあ。(´･ω･`) ｼｮﾎﾞｰﾝ

あとイフェクサーというお薬はちょっとデリケートな印象です。

薬を切らさないようにして、ちゃんと先生に状態を話して、量の調整や減薬・断薬の時も慎重に進めないといけないような感じです。

飲み忘れにも気をつけないとなあ。

しばらくは様子見ですが、ちょっと効果に期待している自分がいます。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【27日目】

昨夜の就寝時間も深夜0時でした。

最近また11時に寝る事が出来なくなってしまいました。

眠たくなってくるのが、ちょっと遅くなってきてます。

以前は9時ぐらいに眠たくなってきていたんですが、眠くなるのが11時ぐらいになったので、お布団に移動するのがどうしても0時ぐらいになってしまいます。

そのせいでやはり朝は8時起きです。

朝はパチッと目が覚めるわけではありませんので、5分ほどちょっとだけうだうだしてから起きてます。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●チーズ小さい一片
動物性たんぱく質とトリプトファンを意識しています。

●目玉焼き

朝食抜きというのが最悪なので、毎朝の食事内容は同じでもちゃんとしていればそれでいいと考えています。

朝のウォーキング30分

今日の朝は曇天でしたが、だんだんと日の光が強く明るくなってきたので、そのまま歩きに行ってきました。

風もなかったし、日の光も浴びることができてとても気持ちよく歩くことができました。

最近はウォーキングが習慣になっているから、とても嬉しいことです。

園庭開放の幼稚園に妻と娘ちゃんが遊びに行きました。

近所の幼稚園が毎週園庭開放してくれているので、それを利用して遊びに行ってます。

娘ちゃんも友達ができているみたいだし、いい傾向だと思います。

静かなリビングで一人だとちょっと寂しいけど、YouTubeでBGM聴いたり落ち着いた時間を過ごせるのがいいかも。

歌詞のあるJ-POPやロック聴くよりも緩やかな歌詞無しの作業用BGMの方が絶対メンタルにはいいと思います。

昼

お昼ごはん

●おにぎり2個

●たまご焼き

食欲はあいかわらず無いので、妻が作ってくれた簡単なお昼を摂りました。

普通で考えたらとても少ない量ですが、今の僕にはこれで十分すぎる量です。

まあ昔の人は一日2食だったらしいし、朝と夜だけちゃんと食べられたらいいとします。

お昼からは全力で休みました

｢頭痛ーる｣によると、今日のお昼すぎから気圧は徐々に悪くなり、明日は日中ずっと気圧は『警戒レベル』です。

無理して動いて、また悪化させたりするのは絶対避けたいので、今日はお昼から休ませてもらいました。

YouTube見たり、横になったりツイッターしたり。

多分明日も休みます。m(_ _)m

でも、そろそろ働きたいという気持ちもあるので、仕事探しだけでも再会しようと思います。

夜

夜ごはん

●ごはん

●エビマヨ

●お味噌汁

●豚肉とチンゲン菜の炒め物

●その他

今日もたくさんの食材を使って晩ごはんを作ってもらいました。

とてもおいしく栄養バランスも考えてもらっているので感謝です。m(_ _)m

今は一日2食になってしまっていますが、その方が調子がいいですね。

無理に3食食べる必要はなさそうです。

食欲に合わせて2食、3食と考えたらいいような気がします。

まとめ

『頭痛ーる』によると今日のお昼すぎから明日の日中は気圧が｢やや注意｣から｢警戒｣レベルになる模様です。

今日も朝はウォーキングに行けましたが、それからは大人しくしていました。

今日は気分転換のために近所にある古着屋さんに服を見に行ってきました。

この歳になってですが、ちょっと服やおしゃれにほんのちょっとだけ興味を持てるようになりました。

今ではプライベートでの外出もテーラードジャケット着たり、スーツで小綺麗にまとめて外出できればとも思うぐらいになったと思います。

古着屋さんに行くのも楽しいし、好きになったと思います。

でも、今日古着屋さんに行っても全然楽しくなかった。(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

やっぱりうつってしんどいです。

人の好きだったものをこうも簡単に奪っていっちゃうのかーって感じ。ε=(･д･｀*)ﾊｧ…

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【26日目】

昨夜の就寝時間は深夜0時でした。

昨日は妻と娘ちゃんが、妻の実家に遊びに行っていて不在だったので、夜遅くまでツイッターしてしまっていました。

でも、抗うつ薬も減ってきたので、今日はどうしても心療内科へ行きたかったので、8時半に起きて行ってきました。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

なし

食欲なかったのと、診察時間が迫っていたので歯磨きだけしました。

35分かけて歩いて心療内科へ

曇っていて気分も乗りませんでしたが、お薬も減ってきたので、歩いて心療内科へ。

寒いし、曇天で日光もイマイチだったから、歩みは遅かったですが、歩いて行けた事は良かったです。

病院では、先生に近況報告して、ちょっと意欲が上がるようなお薬を処方してもらいました。

僕にとってはとても優しく良い先生なので話しやすくて頼りにしています。

ツイッターでは、先生との相性や話を聞いてくれない先生もいるなども見るので、僕は助かってるなあと思います。

先生が合わないと思うようであれば、セカンドオピニオンもいいと思うので、合う先生、信頼できる先生を見つけるというのも大切かもしれません。

妻と娘ちゃんを迎えに車で15分の妻実家へ

心療内科から帰宅してから、朝は何も食べていなかったので、なにか飲むことに。

水分は補給しておきたかったので、アクエリアスをレンジでチンして飲みました。

冬は体を冷やすとメンタルには良くなさそうだから、僕は冬の間は冷たい物は極力控えています。

ポンジュースもレンチンしてホットで飲みます。

余談ですが、ポンジュースは片栗粉で軽くとろみをつけて飲んでも美味しいですよ。

昼

お昼ごはん

●バナナプロテイン豆乳スムージー

今朝は何も食べなかったから、いつも朝食で摂ってるスムージーをお昼にしました。

食欲はあんまりなかったので、これで十分です。

娘ちゃんと公園に遊びに行きました

寒い中、娘ちゃんは砂場と水道でバケツに水を組んではせっせと往復して遊んでいました。

砂場に穴を掘って、水を流し込んで、お人形さんのお風呂～とか言って遊んでいました。

砂場で遊んでいると、どうしても親としては汚いし、汚れる事も多いからやめなさいって言いがちですが、じつは砂場遊びには、子どもにとってとてもメリットがあるようだから、なるべくさせてあげた方がいいような情報をネットで知りました。

これからも砂場遊びを楽しんでやってもらいたいです。

夜

夜ごはん

●白ごはん

●ギョウザ

●レバニラ炒め

●サラダ

●お味噌汁

●その他

今夜はたくさんのおかずに囲まれました。

レバニラ炒めは栄養価がすごく高いからおすすめです。

うちでは1～2週間に1回は食べています。

僕が好きであるということと、栄養価が高いから妻が気遣って出してくれるのです。m(_ _)m

まとめ

体調は良くありませんが、それほど悪いとも思わなかった一日でした。

ツイッター始めて3か月ですが、いろいろな人とつながれて、そしていろんなお話や情報を知ることができてとても感謝しています。

今はつぶやくだけですが、フォロワーさんと会って話したり、オフ会の場もあったりするみたいなので、いつかはリアルの場で会うこともあるのかな、そうだと楽しいかもと思いつつ、この先を楽しみにしています。

こう思えることは、ちょっとは元気になってきたということなんでしょうか？

でも、まだ調子が上がっていないこともわかっているし、もうしばらくはかかりそうです。

でもそろそろ働きたいなあという欲も出はじめています。

無理して働き出して、うつの再発でまた退職した人も多くいるようなので、そのへんは慎重に進めたいと思います。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【25日目】

昨夜の就寝時間は深夜0時でした。

録画していた『カイジ』が面白すぎました。

今朝の起床時間は8時です。

可でもなく不可でもないけど、願わくばもうちょっと早く起きたいです。

そのためにはもうちょっと早く寝なければ。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●チーズ小さい一片
動物性たんぱく質とトリプトファンを意識しています。

●目玉焼きとソーセージ

毎朝のルーティンワークのごとく、同じメニューです。

朝食抜きというのが最悪なので、毎朝の食事内容は同じでもちゃんとしていればそれでいいと考えています。

車検があったので実家近くのホンダへ納車

無職の僕には車検費用は非常に痛いですが、車がないとやっていけない地域なので、これは必要経費と思うことにします。

天気も良かったし、今日一日はなるべく穏やかに過ごしたいと思います。

帰り際、玄関のところに、自由に持って帰ってもいい今年のカレンダーが置いてあったので、レクサスのカレンダーをいただいて帰りました。

うちのグレードにはレクサスは超絶不釣り合いですが。(^^;)

昼

お昼ごはん

●かき揚げうどん

●その他キノコの天ぷら

●お味噌汁

30分ウォーキング

実家に帰った時に歩くコースは
いつも歩くコースとは違うので目新しさもあり、気分転換にもなり、いいことばかりです。

毎日同じコースを歩くのもマンネリになっちゃいますからね。

今日は薄曇りの中歩いたので、日光の恩恵は受けられませんでしたが、それでも歩けたので気持ちよかったです。

やはり継続に限ります。

午後のおやつ

●コーヒー

●チョコレート

夜

夜ごはん

●ごはん

●お刺身

●お味噌汁

●その他

相変わらず食欲は少なめでしたが、それでも栄養価の高いものばかりでしたので、体には優しい食事だったと思います。

食欲がない時こそ、『量より質』を心がけたいですね。

まとめ

今日は徒歩で移動するのが多かったのですが、その中で気づいたことが一つ。

どなたかのツイートをたまたま見てたっていうこともありますが、僕の呼吸が非常に浅い！

気がついた時、本当に軽くしか空気吸ってない、吸った空気も喉あたりで止まってるんじゃないかと感じるぐらい。

意外と呼吸ってしてないものですね。

息をするように〇〇するっていう表現もあるぐらい当たり前の動作なんだから、深く呼吸をしないと。

『4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く』という呼吸法がうつ病改善にも効果的らしいです。

あと、最近はまだメンタルの低下の下げ止まりは感じていますが、食欲はあまり上向きになっていません。

感覚的に、うつになってから心と体のバランスが狂うというか、分離してしまうという感じです。

これは徐々に同調させていかないといけないということなんでしょうか。

時間が経てば同調するよとツイッターで教えてもらったので、その言葉を信じてうつ改善のためにウォーキングや服薬、食事療法を頑張りたいと思います。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【24日目】

昨夜の就寝時間は深夜0時でした。

僕の睡眠時間は8時間がベストなようで、寝てから自然と目が覚めるのが約8時間後というのが分かってきました。

こういう時間がある時に、普段できないような、自分のベストの睡眠時間を測るとかできればいいですよね。

8時間睡眠ができたからか、調子は良くもなく悪くもなくフラットな感じです。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●チーズ小さい一片
動物性たんぱく質とトリプトファンを意識しています。

●卵2個分の目玉焼き

毎朝のルーティンワークのごとく、同じメニューです。

朝食抜きというのが最悪なので、毎朝の食事内容は同じでもちゃんとしていればそれでいいと考えています。

食欲がなくてもコーヒーとプロテインスムージーは飲むようにしています。

朝のウォーキング30分

とりあえずルーティンワークの30分ウォーキング行ってきました。

今日も寒くなく快晴だったので、とても歩きやすかったです。

今年の冬は間違いなく暖冬ですよね。

そんなに寒いと思う日があんまりないです。

ウォーキング終わってから、気が向いたので、『ラジオトーク』という音声配信アプリを使って、声でメッセージを世界に届けてみました。(^^;

喋るというのも、慣れてなかったらうまく喋れないということが分かりました。

しどろもどろでしたが、新しいことにも挑戦してみたいと思っていたので、小さい事でしたが、やってみてよかったと思います。

昼

お昼ごはん

なし

食欲が全くなかったので。

内蔵を休ませるという名目で、お昼ごはんは抜きです。

プチ断食ってやつですね。

午後のおやつ

●コーヒー

夜

夜ごはん

●｢丸源ラーメン｣行ってラーメンとギョウザ食べました。

▲ビタミンB群 サプリメント

▲ビタミンD サプリメント

▲亜鉛 サプリメント

▲鉄 サプリメント

▲カルシウム／マグネシウム サプリメント

お昼抜いていたから、なんとか食べることができました。

お昼少しでも食べていたら、ラーメンは無理だったかもしれません。

この食欲減退はいつまで続くのやらです。

まとめ

うつを患っていると、一日のどこかに落ちている小石にさえつまずいて転ぶ事があり、そしてその一日はメンタルが最悪に落ち込む事があります。

元気な時は立ち上がれていたけど、うつの疲れから立ち上がれずその場にうずくまったまま。

夜につまづくなら寝たらまたリセットされてるけど、朝につまづき転ぶとそれで一日何もできなくなる。

自己嫌悪・・・。

小石を蹴っ飛ばせるような人もいれば、転んでもすぐ起き上がれる人もいます。

でもうつだと転んでしまうと顔をあげる事さえ困難な時もあります。

そういう体力を地道に上げ続けるのが今の課題。

ただその決定的方法がないのがまたつらい。

闇雲に試すだけだと遠回りにもなりかねない。

どれだけうまく休みを入れながら、必要なことをこなしながら、フラットな気持ちを保ちながら、一日を過ごすかということがうつ持ちの人には求められるような気がします。

【プレゼント企画】自作フォトファブリックパネルプレゼントします！

うつ病になってはや2年。

ようやく回復期に入ったような気がしています。

うつになってからは初めて使ったツイッターのおかげでいろいろな人とつながることができ、そしていろいろな体験や経験、情報を知ることができ、とても助かっています。

また、優しいお言葉やアドバイスもいただくこともあり、感謝でいっぱいです。

まだ、完全に治ったわけではありませんが、意欲がドン底にまで落ち込んでいた頃よりは良くなっているような気がしています。

そこで今回、ツイッターのフォロワー様限定で、初めてのフォトファブリックパネルのプレゼント企画をさせていただきたいと思っています。

ツイッターでのプレゼント企画は初めてなので、やり方もイマイチ分かっていませんが、優しく見守っていただけますととても助かります。

フォトファブリックパネルとはどういうもの？

ファブリックパネルとは北欧が発症のインテリアです。

北欧では、冬の間厳しい雪によって閉ざされてしまいます。

そのため、限られた生活空間の中で、楽しい生活を送るためのインテリアアイテムとしてファブリックパネルは生まれたと言われています。

ファブリックパネルは北欧やヨーロッパの国々で昔から親しまれているアイテムですが、日本でもここ最近では多くの方に知られるインテリア雑貨となりました。

1枚のファブリックパネルを壁に飾るだけで印象はガラッと変わります。

フォトファブリックパネルは、お預かりした画像データを生地に印刷し、それを木製パネルに留めていくものです。

インテリアにもいいですし、とても記念になるアイテムです。

フォトファブリックパネルのツイッタープレゼント企画の応募方法は？

条件は、『フォロー』と『リツイート』していただくことです。

コメント(リプライ)してもらえると、僕は喜びます。（笑）

コメントはなくてもOKですので、どうぞよろしくお願いいたします。m(_ _)m

注意点

1.当選者のアカウントをツイッター上で報告させていただきます。

2.当選者にはDMで発送先をお伺いします。

クリックポストか定形外郵便での発送を予定しております。

郵便番号、住所(マンションなどの建物名までちゃんと教えてくださりますようお願いします。)、お名前を教えてください。

3.発送先は日本国内のみとさせていただいております。

4.配送中の事故、およびパネルの落下による事故に関しては責任を負いかねますので、ご了承ください。

フォトファブリックパネルの大きさは？

20✕20cmで考えております。

送っていただく画像は正方形のものをご用意ください。

もし正方形じゃない画像の場合は、正方形に加工してから送信してくださるよう、お願いいたします。

写真の主役が端に寄っていると、フォトファブリックパネルの側面に隠れてしまいますので、主役はなるべくセンターに寄っているものが望ましいです。

あまり小さすぎるサイズの場合画像が粗くなるおそれもあります。

ツイッターはまだたいへん不慣れな点もございます。

ひょっとしたら、DMでの画像の保存が上手くいかない場合は、僕のパソコンのアドレスへ画像を送っていただくことになるかと思いますので、ご了承、ご容赦ください。

慣れるまでは、ご不便、ご迷惑かけるかもしれませんが、どうぞよろしくお願いいたします。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【23日目】

昨夜の就寝時間は0時でした。

ちょっとずつ体とメンタルの調子も下げ止まりから上がり気味になってきました。

どん底近くに落ち込んだような気がしていたので、うつ病の再悪化かと思って一瞬、いやしばらくの間焦っていましたが、一時的なもののようだと思うことができてほっとしています。

でも、これがうつ病のこわさということをあらためて知りました。

一喜一憂する事が何度もあり、本当に疲れるし、絶望みたいな感情も湧いてくるし、本当につらい目に遭います。

でも、これも治るまでのプロセスの一つだと頭で理解できていれば、そこまでこわいと思う必要もなく、ゆっくり安静にすることでまた回復に向かって行けると思います。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●チーズ小さい一片
動物性たんぱく質とトリプトファンを意識しています。

いつもの目玉焼きは食欲がまだ本調子ではないのでやめておきました。

軽く食べられるものだけ、たんぱく質はプロテインで流し込むようにしてとりました。

朝のウォーキング30分

ウォーキングはいつも30分行っていますが、調子によって時間を短くするのもアリだと思います。

僕の体感ではありますがウォーキング時間による体の変化は以下のような感じです。

10分→体がポカポカ、しんどくて引き返してもウォーキングの効果は軽く得られてそう

20分→歩けた！っていう充実感もあって、これぐらいは最低歩きたいライン

30分→息も軽く上がってやる気もあがる！

無理に30分歩く必要はなく、体調に応じて歩く時間は変えてもらっても良さそう。

最短で10分、最長で30分と決めてウォーキングできたらいいと思います。

家族でお出かけ

出かけるとは言っても、そんなに大したことではなく、食材専門店｢KALDI｣に『たんぽぽコーヒー』買いに行ったり、ゲオにレンタルコミックを返却に行ったぐらいです。

午前中に、その日のうちにしないといけない事を終わらせてしまうのが、僕の一日の流れです。

昼

お昼ごはん

●オムライス

▲ビタミンB群 サプリメント

▲ビタミンD サプリメント

▲亜鉛 サプリメント

▲鉄 サプリメント

▲カルシウム／マグネシウム サプリメント

お昼からちょっとだけメルカリ出品

調子がとても良かったわけではありませんが、できないことはないかなぐらいの感じだったので、ほんのちょっとだけ出品してみました。

でも、すぐにガス欠になったので、30分ぐらいで終了しました。

まだまだ良くなっていた頃までには戻っていないようです。ザンネン・・・。

午後のおやつ

●コーヒー

夜

夜ごはん

●キムチ納豆ごはん

●ピクルスのカレー風味の炒め物

●たこの酢の物

●焼肉

●ひじきと大豆の煮物

まとめ

今日もぼちぼちな一日でした。

うつ病の『揺り戻し』は下げ止まって、調子は上向きになりつつあるような感じですが、折れ線グラフみたいに右上に向かって伸びてるような感じではなかったですね。

どちらかというと、本当にゆるゆると小刻みに揺れながらちょっとだけ上に向かって進んでるような。

ここは我慢するしかなさそうなので、何もできないのも非常に歯がゆい思いなのですが、大人しく時間にまかせるだけにします。

明日は天気も良く、気圧も通常のようです。

ウォーキングとお薬と食事を軸にゆったりと回復を図っていきたいと思います。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【22日目】

昨夜の就寝時間は23時半でした。

昨日はお昼ごはん食べてから30分ぐらいお昼寝するつもりでしたが、夕方6時半ぐらいまで寝てしまったので、ちゃんと寝られるか心配でしたが、普通に寝ることが出来ました。

それだけドン底だということで、しかもかなり長い時間続いています。

前日のブログ日記で、うつ病の『揺り戻し』について触れさせていただきました。

その通りだとしたら、これは回復期には起こりうるもので、一応順調に治っていってる過程の途中だと言ってもいいと思います。

知らなかったら、かなりメンタルもやられていたかもしれませんが、こういう事もあるんだと頭で理解できれば、ほんのちょっとだけでも気が楽になりますね。

こういう事はあまり知る機会がないと思うので、もっと広まって欲しいと思います。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●チーズ小さい一片
動物性たんぱく質とトリプトファンを意識しています。

●たまご2個分の目玉焼き

朝食は絶対抜かないようにしていますが、ほとんど食欲がないので、無理やり詰め込んでいるようなものです。

それでストレスになるのも困りものですが、それでもちゃんと食べることの方が体にはいいと思っています。

朝のウォーキング30分

ここ最近の『揺り戻し』により、ウォーキングの効果もかなり薄いものになってしまっているように感じます。

調子が良かった時は、ウォーキングが終わってもメンタルが上向きになってるのが実感できていたし、そのまま作業に移れていたのですが、うつの『揺り戻し』になっている今では、ウォーキングが終わった途端にフッと何かが切れるようにメンタルも下がっていってしまうのが分かります。

いつまでこの状態が続くのか全くわかりませんが、ウォーキングだけは間違いないと信じているので、よっぽどの事がない限り続けていくつもりです。

午前中は100%休息にあてました

元気な頃なら30分ウォーキングしてから何か作業をしたりブログ作成したりしていましたが、今日もメンタルは上がらず。

レンタルコミックを手にしてみましたが、ほんのちょっとだけ読んでみましたが、集中力が続かなかったので、本を閉じました。

うつが悪化したこの状態、いつまで続くんだろうなあなんて思いながら、今日もお昼からも全然動けない日が続くんかなあなんて思っていました。

昼

お昼ごはん

●ミートスパゲッティ

お子さまサイズのミートスパゲッティを食べるのが精一杯でした。

ちょっとだけ美味しく感じたのは意外でした。

食欲もなかったけど、美味しいって思うことさえなくなっていたので。

お昼からはブログ作成

なんとなくですが、動けそうな気がしたので、たまたま見つけた、うつ病の『揺り戻し』についてブログ日記を作成してみました。

実は昨夜も同じ内容をブログにしたいと強く思っていたのですが、どれだけ強く思っていても全然行動に移せなかったんですが、今日は意外とすんなり行動に移せました。

このあたりから、ちょっとだけ胸やおなか辺りにあった重だるい感覚が軽くなっていることに気が付きました。

午後のおやつ

●コーヒー

●個包装の小さいお菓子1個

おやつタイムも全然ダメだったのが、今日は自然と食べることが出来ました。

おそらくこれはまた良くなったんじゃないかなと思っています。

ここまで思えるようになったのは本当に久しぶりな気がします。

夜

夜ごはん

●オムライス

●カレー風味のピクルスの炒め物

●サラダパスタ

●コンソメスープ

晩ごはん後もブログ日記作成

悪化してから苦痛でしょうがなかったブログにもまた手をつけられるようになりました。

これはメンタルが上向きになってきたと言ってもいいんじゃないでしょうか。

昨日までの僕なら晩ごはん食べたあとにバタンと倒れてそのまま起き上がる事が出来ませんでした。

ブログをするための意欲が切れずに、そのまま継続できたのは、おそらくうつの悪化が止まったんじゃないかと思いたいです。

まとめ

今日はおかげさまで、たぶん調子を取り戻せたような気がします。

1月7日あたりから悪化して1週間ちょっと。

ホメオスタシス(恒常性の維持)の作用のおかげで、うつの再悪化があったのかもしれませんが、一応回復の中での悪化だったのかもしれません。(それと断定、断言はまだ出来ませんが。)

『ツレがうつになりまして』の主人公であったツレさんも、今回の僕と同じように揺り戻しに一喜一憂したようです。  

うつの治り方には「揺り戻し」というものがある。「良くなったかと思えば、悪くなったりするんです」と、細川さん。振り子のようなこのサイクルを繰り返し、ゆるやかに快方に向かうのだ。だから症状が良くなり、希望が持てた次の日に悪くなったりすると、本人も身近な人も精神的に参ってしまう。2人はこの「揺り戻し」に一喜一憂した。

引用元：

www.itmedia.co.jp

   でも、回復期の揺り戻しは決して悲観的になるのではなく、前向きにとらえる、あるいは100%休息日にするように考えるいい機会になりました。

うつの再悪化という事も考えられるので、違和感があれば主治医の先生と相談が必要ですが、今回また気持ちが晴れてきたので、一応僕の場合はまだ回復期にいるのだと思えてホッとしました。

これでまた明日から歩みを進められる。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【21日目】

昨夜の就寝時間は23時でした。

最近は日をまたいでから寝るということが少なくなってきたように思います。

でも、横になってから眠りにつけるのは、毎日いくらかの時間差があります。

すぐに眠れることもあれば、眠りにつくまで30分～1時間ほどかかることも。

まだかすかに睡眠障害が残っているのか、その日の動きの量によって変わってくるのか。

サラリーマンやってた頃に比べたら、今は無職なので、毎日の行動量に差がありまくるんですよね。

また働きだしたら、一定の時間に眠ることができるようになるかな。

朝は7時半起床でした。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●チーズ小さい一片
動物性たんぱく質とトリプトファンを意識しています。

●たまご2個分の目玉焼き

最近、うつの『揺り戻し』の影響か、うつ症状の悪化が見られます。

2日続けての爆弾低気圧のあった日、1月7日8日あたりからずっとメンタルが上がらない日が続いています。

その影響で食欲がずっとありません。

何かを飲むということさえも今はおっくうに感じてしまうほどです。

指をケガした妻を病院におくりました

洗い物の最中に、指を縫うほどのケガをしてしまった妻を病院へ送りました。

今日で縫った糸も抜糸できたので、通院は今日で最後です。

ほっと一安心です。

やっぱり何でもない普通の日常が一番幸せですね。

30分ウォーキング

うつの『揺り戻し』があってからというもの、かなり心身ともにしんどくて、今はウォーキング行くのもギリギリな状態です。

ウォーキングしている間は気持ちいいのですが、その効果が持続する時間が明らかに短くなりました。

前はやる気スイッチに直結しているぐらいに、気持ちが上がりましたが、今は歩いている間は気持ちいいぐらいで、ウォーキングの効果はすぐに消えてしまうような感じです。

そういや、うつ病でしんどい時期ってこんな感じだったなあと思い出しました。

子どもと遊びに公園に行きました

僕は何か月か前からツイッター始めました。

ツイッターは人にもよると思いますが、とてもいいコミュニケーションツールだと思います。

うつ病の人もいれば、うつヌケした人もいて、いろいろな情報を得られるし、いろいろな経験談を聞くこともできます。

僕もうつで働けない焦りとかをツイッターでたくさん呟きました。

徐々にコメントをいただけるようになり、コミュニケーションをとっていると気が紛れたり、気持ちが軽くなるようなことさえありました。

ツイッターを辞めていく人も見たことがあるので、合う合わないや継続が困難になる人もいるみたいですが、とりあえず始めてみるのもいいかもしれません。

僕はおすすめします。

昼

お昼ごはん

●バナナ豆乳スムージー

食欲が無かったため、毎朝飲んでたスムージーが飲めなかったので、お昼にまわしました。

でも、それでお腹いっぱい。

空腹感の無さが半端なくてヤバいぐらいです。

お昼からは長いお昼寝

1時から30分ぐらいお昼寝してから何かしようかと思っていましたが、ありえないぐらいの疲れに襲われて、そのまま6時半ぐらいまで寝てしまいました。

まさかこんなに寝てしまうとは思っていなかったので、かなり驚きました。

夜

夜ごはん

●お茶漬けのみ

食欲がないし、体全体に広がる不安感、不快感から、元気も出ません。

お昼寝たくさんしたくせに普通に眠気もあるし、うつの悪化は本当にやっかいです。

まとめ

これはツイッターから得た知識ですが、うつの回復期に入ると、『揺り戻し』という現象が起こることがあるそうです。

それは何も不思議なことではないようです。

『揺り戻し』とは、正常な体の反応から起こるようです。 

どういうことかというと、体の中はある一定の状態を保とうとするようにできています。

これを｢ホメオスタシス(恒常性)｣と言います。

ホメオスタシスのおかげで、体温や血圧、心臓の鼓動、呼吸の回数などを維持することができ、生きていけるようになっています。

うつ病の人は長く体がうつ症状に悩まされていますが、体はそれが普通だと思い込んでしまっているわけです。

そして、時間をかけてうつ病が改善してきたとしても、体はそれが正常だと思わず、元のうつ病だった頃の体に戻そうとしてしまうそうです。

だから、うつ病が改善してきたとしても、一時的な悪化が見られるのは、体の正常な機能のようなので気にしなくてもいいようです。

揺り戻しが起きてしまった時は、悲観的にならず、体が良くなってきているから起きてしまったことだと考え、ゆっくり休みましょう。

焦っても何の解決にもなりません。

 『揺り戻し』は1～4日ほど続くような事もあるようですが、一週間以上続くようであれば、お医者さんに相談する方がいいようです。

実はうつ病再発の兆候であったり、薬の影響もあったりするようなので。

うつ病は苦しい病気ですし、治るまで時間がかかります。

治る過程で良くなってきていても、一時的に病状が悪くなったり、不眠が酷くなったり、体調がパッとしなくなると焦る人もたくさんいるようです。

焦るのは当たり前ですが、しかし、うつ病が治る時のパターンは『三寒四温』です。

三寒四温とは、本来天気に関する言葉です。

三寒四温は、主に冬に三日ほど寒い日が続いた後に四日ほど暖かい日が続き、これを交互に繰り返す現象です。

これを繰り返しながら、だんだんと暖かい日が増え、春になっていきます。

うつ病の回復期も似たような現象が起きます。

回復してきていても、時々不調の時期が混じる現象です。

この時期をなんとか耐え忍んで、必ず春を迎えましょう。

あまりにもしんどい、辛い時はちゃんと主治医のお医者さんに相談しに行ってくださいね。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【20日目】

昨夜の就寝時間は深夜1時でした。

昨日は、僕の方の実家に行っていたんですが、何か落ち着かずにソワソワ。

食欲も無く、居心地の悪い場所にいるような感覚が一日中ありました。

自分でも理由は分かりませんが、胸のあたりにあった不快感と不安感は、一日中消えることなく、食欲もなく、やはりここ10日ほどはうつが悪化しているような感じです。

自分でうつ改善したんじゃないかという気持ちが大きくなっていた頃に比べると明らかに心身ともに下降しています。

こういう事はうつ病には付き物だということは知っていましたが、順調に回復していくと思っていただけに本当にしんどいし疲れるし、残念でしょうがないです。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●チーズ小さい一片
動物性たんぱく質とトリプトファンを意識しています。

●たまご2個の目玉焼き

最近、うつの再悪化が起きているようで、とにかく食欲がありません。

元気もありません。

食欲はありませんが、朝食抜きというのは最悪なので、ちょっとだけ無理してでも食べるようにしています。

朝食は特に大事ですから。

でも、本当に入らなかったら無理して食べるのもまたストレスになりそうです。

朝の30分ウォーキング行きました。

全然メンタルも体力的にも上向きになりませんが、ウォーキングだけはなるべく継続したいので、ちょっとだけ頑張って歩いてきました。

しんどくても外にさえ出れば歩くことは意外とできるんですよね。

歩いてる時は、ちょっとぐらいしんどくても大丈夫です。

でも最近は、歩き終わったあとの爽快感だとかメンタルが上向きになる時間がほとんどなく、すぐに元の状態に戻ってしまいます。

昼

お昼ごはん

●チャーハン

チャーハンお皿軽くいっぱいぐらいでしたが、それでもお腹いっぱいになりました。

食欲ないのはもうしばらく続きそうです。

こうなったら、キツくなったスーツが軽く着こなせるぐらいになるまでダイエット感覚で痩せてやろうと思います。

食欲無いなりに、なるべく栄養あるものを選んで量より質の食事を意識したいと思います。

お昼からはお昼寝&古着の出品

あまりにも体が動かない、メンタルも上がらないので、これは休もうと思い、子どもと一緒にお昼にしました。

それからちょっとだけメルカリとヤフオクに服を出品する作業をしました。

ただ、今日はそんなに元気もなかったので、ほんのちょっとしか作業しませんでした。

午後のおやつ

●コーヒー

夜

夜ごはん

●豚丼

●お味噌汁

●砂肝

●タコの酢の物

あいかわらず食欲はありませんでした。

食欲無いのはいつまで続くんだろう。(~_~;)

まとめ

土曜日日曜日とアルバイトに行っていたので、ブログ更新が出来ず、そして月曜日は実家に行っていただけなので、帰宅してからブログ日記作成できるかと思っていましたが、うつの再悪化による意欲低下のため結局ブログに着手できず、結局3日連続でブログ更新ができませんでした。(*_*)

土曜日日曜日はアルバイトに行っていましたが、食欲はあいかわらず無かったものの、屋外での体を動かす労働は適度に体に疲労感を与え、心地良いぐらいでした。

その日はよく眠れましたし、たまーのアルバイトは良い意味で疲れるので、継続はしたいと思います。

収入にもつながるので、精神衛生上、今は無職の僕にとってはとても助かります。

ただ、アルバイトは自分の意思とは関係なく動かないといけないという理由があるから動けますが、ここ最近はそういう理由がない時は、めっきり動けなくなってしまったと言っていいぐらいになりました。

ツイッターもやってるので、そこでいろいろとアドバイスをいただくことがあるのですが、やはり無理は禁物というのは絶対のようです。

頑張りすぎて、会社でうつになって辞めたような人間の場合は特に、辞めてからもなかなかがんばることをやめるということができずに苦労するようです。

僕もどっちかと言うと、頑張って仕事したり完璧を求めたりする人間なので、そのへんが早く治す、ゆっくりと焦らず治すということに対しての足かせとなってしまっているような気がします。

家族がいるから、早くうつ病を治したい、早く仕事に就きたいという気持ちが強ければ強いほど焦る気持ちになるのは僕も同じです。

そんな時ほど、歩をゆるめ、気持ちをリラックスするために休むという選択肢を選ぶ勇気もまたうつ病を早く治すためには必要なことのようです。

今日は自分の体調やメンタルの調子を伺いながら行動していました。

しんどいけど、今はあえて何もしない、それもまた結局は遠回りのように見えて実は近道なのかなあと思いつつ、うつと向かい合っていくしかありません。

罪悪感もあるかもしれませんが、最近は焦らず休むという選択肢も持てるようになったと思います。

休息ファーストで、あらためてうつ改善のため頑張ります。

【うつ病改善日記】ウォーキングと食事で効果がでるのか？【19日目】

昨夜の就寝時間は23時でした。

いつも0時に寝て8時に起きてるから、23時に寝たら7時に起きれるかなあと思って、試しに1時間早く寝てみました。

最近は、ちゃんと夜になると眠たくなってくれるので、そこは本当に助かっています。

昨日もツイッターでつぶやきましたが、これはおそらくウォーキングのおかげですね。

睡眠障害がなくなったのは、ちょうどウォーキングを始めたころと時期が同じなので、多分そうじゃないかと思っています。

ちなみに、今朝の起床時間は朝の7時でした。

狙い通りというか、やっぱり僕は8時間睡眠が一番体に合っているようです。

朝

スタートはまずは歯磨きです。

しっかりと歯磨きをして夜寝ている時に増殖した菌を体内に入れてしまわないようにします！

朝ごはん

朝はなるべく多くのトリプトファンを摂取することを心がけています。

●コーヒー
無糖の成分無調整豆乳入りコーヒーです。

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。
植物性たんぱく質とトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識しています。

●チーズ小さい一片
動物性たんぱく質とトリプトファンを意識しています。

●たまご2個の目玉焼き

▲ビタミンB群 サプリメント

▲ビタミンD サプリメント

▲亜鉛 サプリメント

▲鉄 サプリメント

▲カルシウム／マグネシウム サプリメント

毎朝のルーティンワークのごとく、同じメニューです。

食欲はありませんが、朝食抜きというのが最悪なので、毎朝の食事内容は同じでもちゃんとしていればそれでいいと考えています。

指をケガした妻を病院へ送りました。

妻が指をケガして縫ってもらったので、それの経過を診てもらうために病院へ行きました。

連休明けにもう一度病院へ行って、キズがくっついているようだったら抜糸をするようです。

僕はこんな時でもうつで動けないので、妻には負担を強いているので、本当に申し訳ないです。m(_ _)m

うつの時は、パートナーや周りの協力なしには順調な回復は難しいかもしれません。

僕の妻は、僕がうつになってからとてもよく観察して、今僕がして欲しいことや、して欲しくない事を察知して判断して行動してくれています。

川を流れる葉っぱが決して岩にぶつからずにゆらゆら流れていくように僕を生かしてくれてる。

とてもありがたいです。

気の利いた言葉よりもそれがとても嬉しいですね。

うつになった人は、かけてもらうと嬉しい言葉もあると思いますが、僕はそれよりも行動で示してもらえてる今の方が心地良いです。

病院から帰って30分ウォーキングしました

天気も良かったので、30分ウォーキングしてきました。

そんなに気分は乗らなかったんですが、歩くと気分も上向きになるかなと思い、頑張って歩いてきました。

気分はちょっと良くなりましたが、今までに比べると上昇幅は少なかったです。

これの理由は本日のまとめであらためて記しておきます。

昼

お昼ごはん

●バナナスムージー
バナナとプロテインとホット豆乳をブレンダーで混ぜたスムージーです。

びっくりするぐらい食欲が無くなりました。

体重が年末年始で増えているので、ダイエットにもなるし、まあいいかと思っていますが、ちょっと前まではちゃんと3食とれてただけにどうしたんだ自分の体！？って感じで戸惑っています。

お昼からは古着の出品

ちょっとテンション低めですが、最近は、何かしないとうつに押しつぶされそうになるので、逆に動いています。

それが今の僕にとっては服をメルカリやヤフオクに出品するための作業になっています。

何もすることがなかったら、きっと倒れ込んだ状態で動けなくなっていたと思います。

自分がしんどい状態にあるということを思い出さないようにするためにひたすら作業に没頭していました。

午後のおやつ

●たんぽぽコーヒー

食欲はなかったですが、気分転換のためだけにたんぽぽコーヒーをいただきました。

コーヒーもおいしいけど、慣れたらたんぽぽコーヒーもなかなかいけます。

ゲオからコミック半額クーポンきてたので出かけてきました。

今日はゲオにコミックレンタルに行ってきました。

久しぶりにHSPの特性をいかんなく発揮してきました。

レジでレンタルしていたじーちゃんがいたんですが、店員のおばさんに何やら文句を言っていました。

普通なら気にもならないことかもしれませんが、HSPの僕にはまるで自分が怒られてるように感じて、ちょっといやな感じになりました。

胸がどきどきするような不快な感覚です。

HSPの人は、うつにもなりやすいようなので、僕は敏感すぎる気質がアダとなってしまったわけですが、気質と分かっていてもなんか嫌でした。

嫌な気分を引きずりつつ、まんがを3冊だけ借りて撤収。

www.ututokidoki.com

夜

夜ごはん

●もち麦入りごはん

●キムチ納豆

●きのこ鶏肉いっぱいの豆乳シチュー

●ギョウザ

あいかわらず食欲はありませんでした。

どうした、体？

なんとなく理由はコレかなというのはありますが。

まとめで語ります。

まとめ

今日もちょっとテンションは低めでした。

なんでこんなに下がったのか、そして食欲がほとんど無くなってしまったのか？

当たってるかどうか確信を得る手段はありませんが、たぶんうつがちょっと悪化したんだと思っています。

ここ最近の体の疲れ、ダルさ、食欲低下を説明できるのはうつの悪化としか言いようがないと思っています。

数日前までは食欲もあったし、元気だったし、前向きに作業にも取り組めていましたが、全部持ってかれたような気分です。

うつ病はかなり改善されたと思っていても、何がきっかけでスタート地点近くまで一気に引き戻されることもあるようですが、僕もそれになったんだと思っています。

これがうつ病のこわいところです。

抗うつ薬、ウォーキング、食事に気をつけていて、体が調子よくなってきたとしても、いきなりまた打つ真っ最中の頃に戻されるということ。

正直、こういう事があると、一体いつになったらちゃんと治るのかっていうことが、また不安材料になり、自分にとっては悪循環でしかなくなります。

これからまたあらためてうつの改善を図っていこうと思っていますが、たまーにくじけそうになることもあります。

心の病だから、薬だけでどうにかなることでもないかもしれませんが、僕には頑張るしかありません。